なぜ痩せても戻る？リバウンドの原因
- 2 日前
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「頑張って痩せたのに、気づけば元の体重に戻っていた」——そんな経験はありませんか。
短期間で結果を出そうと、食事を極端に減らしたり、特定の食品だけを抜いたりするダイエットに挑戦したことがある方は多いと思います。一時的に体重が落ちても、しばらくすると元に戻ってしまう、いわゆる「リバウンド」は、ダイエットを経験したことがある方の多くが直面する悩みです。
実は、リバウンドが起こりやすいダイエットには、いくつかの共通したパターンがあります。そのパターンを知り、体づくりに対する考え方を少し変えるだけで、リバウンドしにくい状態を目指しやすくなります。
この記事では、リバウンドがなぜ起こるのか、その仕組みから、リバウンドしにくい体づくりのために意識したいポイントまで、具体的にお伝えします。
仁川駅前のパーソナルジムHARVESTでの考え方も交えながら、「今度こそ、長く付き合える体づくりをしたい」という方の参考になれば幸いです。
目次
リバウンドとは何か｜なぜ痩せても戻ってしまうのか
短期間で結果を求める食事制限が招く落とし穴
体を一定に保とうとする仕組み「ホメオスタシス」との関係
筋肉量の低下とリバウンドの関係
リバウンドしやすいダイエットに共通する3つのパターン
パターン①：極端なカロリー制限
パターン②：特定の食品だけを抜く単品ダイエット
パターン③：運動をせず食事だけに頼る
リバウンドに関するよくある誤解
リバウンドしにくい体づくりの基本的な考え方
「制限」ではなく「習慣」に変える
筋力トレーニングを取り入れる意味
時間をかけることを前提にする
「体重」だけを追わないという考え方
リバウンドしにくい生活習慣づくりで意識したい3つのこと
食事面で意識したいポイント
運動面で意識したいポイント
睡眠・生活リズムとの関係
実際にリバウンドを経験してきたトレーナー自身の話
HARVESTがリバウンドしにくい体づくりをサポートする仕組み
マンツーマン指導だからできること
体づくりにかかる期間についての考え方
食事サポートとの組み合わせ
実際にリバウンドを繰り返していた方の声
仁川駅前HARVESTへのアクセス｜西宮市・宝塚市沿線エリアから
よくある質問（FAQ）
Q1．リバウンドしない方法はありますか？
Q2．リバウンドしてしまったら、もう手遅れですか？
Q3．筋トレをすると体重が増えると聞きましたが本当ですか？
Q4．短期間で結果を出したい場合はどうすればいいですか？
Q5．運動が苦手でも筋力トレーニングはできますか？
Q6．宝塚市在住ですが通えますか？
Q7．年齢的に今からでも遅くないですか？
Q8．食事サポートと合わせて利用する必要はありますか？
Q9．過去に何度も挫折しているのですが、大丈夫でしょうか？
まとめ｜リバウンドしにくい体づくりは「急がない」ことから
リバウンドとは何か｜なぜ痩せても戻ってしまうのか
ダイエットを経験したことがある方なら、一度は「リバウンド」という言葉を聞いたことがあると思います。リバウンドとは、ダイエットによって一時的に減った体重や体型が、期間終了後や食事を元に戻したタイミングで、再び増えてしまう現象を指します。中には、ダイエット前よりも体重が増えてしまったという経験をお持ちの方もいるかもしれません。
「意志が弱いから」「自分に甘いから」と、リバウンドを自分自身の性格の問題として捉えてしまう方も少なくありません。しかし、リバウンドの多くは、意志の強さの問題ではなく、ダイエットの進め方そのものに原因があるケースがほとんどです。
体重の増減を繰り返す、いわゆる「ヨーヨーダイエット」の状態を経験したことがある方もいるかもしれません。痩せては戻り、また頑張っては戻る——このサイクルを繰り返すこと自体に、精神的な負担を感じている方も多いのではないでしょうか。
「また同じことになるかもしれない」という不安から、ダイエット自体に踏み出せなくなってしまうケースもよく見られます。
短期間で結果を求める食事制限が招く落とし穴
「1ヶ月で5kg痩せたい」「イベントまでに何とかしたい」——こうした短期間での結果を求めるダイエットは、極端な食事制限につながりやすい傾向があります。
急激に食事量を減らすと、体は「エネルギーが足りない」という状態を強く感じ取り、省エネモードのような状態になりやすいと言われています。
この状態で食事量を元に戻すと、体が変化に敏感に反応し、結果として体重が戻りやすくなる、あるいは以前より増えてしまうことも珍しくありません。
さらに、極端な食事制限は空腹感やストレスを強く伴うため、我慢の限界が来たタイミングで、反動から食べ過ぎてしまうことがあります。
「せっかく我慢したのに」という気持ちが強いほど、その反動も大きくなりやすく、結果的にダイエット前よりも体重が増えてしまうというケースも珍しくありません。
体を一定に保とうとする仕組み「ホメオスタシス」との関係
体重が落ちてもまた戻ってしまう背景には、「ホメオスタシス（恒常性）」と呼ばれる、体の状態を一定に保とうとする仕組みが関係していると考えられています。体温や血糖値と同じように、体重や体脂肪量についても、体は「普段の状態」を保とうとする性質があります。
急激に食事量を減らして体重が大きく変化すると、体はそれを「通常とは違う状態」と捉え、消費エネルギーを抑えたり、食欲を強めたりすることで、元の状態に戻そうとする働きが起こりやすいと言われています。これが、いわゆる「省エネモード」の正体であり、リバウンドが起こりやすい大きな理由の一つと考えられています。
裏を返せば、急激な変化を避け、体に「これが普段の状態」と少しずつ認識させながらゆっくり体づくりを進めていくことが、ホメオスタシスの働きに逆らわずに変化を目指すためのポイントだと言えます。
筋肉量の低下とリバウンドの関係
食事を極端に減らすと、体は脂肪だけでなく筋肉もエネルギー源として使ってしまうことがあります。
筋肉は、日常生活の中でエネルギーを消費する上で重要な役割を担っているため、筋肉量が減ってしまうと、以前と同じ量を食べていても、体重や体型が変化しやすい状態になりやすいと考えられています。
つまり、「食べる量を減らすだけ」のダイエットは、リバウンドしやすい体の状態を作ってしまう可能性があるのです。
リバウンドしやすいダイエットに共通する3つのパターン
これまで多くの方のダイエットを見てきた中で、リバウンドしやすいダイエットにはいくつかの共通したパターンがあることが分かってきました。
パターン①：極端なカロリー制限
一気に食事量を減らすタイプのダイエットです。短期間で体重が落ちやすい一方で、前述の通り体が省エネ状態になりやすく、食事を元に戻したときの反動も大きくなりがちです。
また、強い空腹感やストレスを伴うため、途中で我慢が限界に達し、暴飲暴食につながってしまうケースも多く見られます。
「昼食を抜く」「1日1食にする」といった極端な方法は、一時的な効果は感じやすいものの、長期的に続けることが難しく、リバウンドのリスクも高くなりやすい傾向があります。仕事や家事で忙しい毎日の中では、極端な制限そのものが生活の負担になってしまうことも少なくありません。
パターン②：特定の食品だけを抜く単品ダイエット
「糖質を完全に抜く」「特定の食品だけを食べ続ける」といった単品系のダイエットです。
短期的には体重の変化を感じやすいものの、栄養バランスが偏りやすく、長期間続けることが難しいという特徴があります。
多くの場合、我慢の限界がきたタイミングで、抜いていた食品を一気に摂取することになり、リバウンドにつながりやすくなります。
また、特定の栄養素が不足した状態が続くと、体調やモチベーションにも影響が出やすく、ダイエット自体を続けること自体が困難になってしまうこともあります。
こうした単品ダイエットは、SNSなどで手軽に情報が手に入りやすいこともあり、つい試してみたくなるものです。しかし、「〇〇だけ食べれば痩せる」「〇〇を抜けば痩せる」という情報は、あくまで一時的な体重減少を狙ったものであることが多く、長期的にリバウンドを防ぐという観点では注意が必要です。
魅力的に見える情報ほど、一度立ち止まって考えてみることをおすすめします。
パターン③：運動をせず食事だけに頼る
食事量を減らすことだけに集中し、運動を取り入れないダイエットです。筋肉を使う機会が少ないまま体重を落とすと、筋肉量が減りやすく、前述の通りリバウンドしやすい体の状態になりがちです。また、運動を伴わないダイエットは、体型の変化よりも体重の数字だけが先に動くため、「痩せたはずなのに、見た目があまり変わらない」と感じやすく、モチベーションの維持が難しくなる側面もあります。
パターン | 特徴 | リバウンドしやすい理由 |
極端なカロリー制限 | 一気に食事量を減らす | 体が省エネ状態になりやすく、反動も大きい |
単品ダイエット | 特定の食品だけを抜く／食べる | 栄養が偏り、我慢の限界で反動が起きやすい |
運動なしの食事制限のみ | 食事だけで体重を落とす | 筋肉量が減り、体重が変化しやすい状態になりやすい |
これら3つのパターンに共通しているのは、「短期間で結果を出そうとする」という点です。急激な変化を求めるほど、体への負担も大きくなり、リバウンドのリスクも高まりやすくなります。裏を返せば、この3つのパターンを避けるだけでも、リバウンドのリスクを大きく減らすことができると言えます。
リバウンドに関するよくある誤解
ここで、リバウンドについてよくある誤解を整理しておきます。こうした誤解を持ったままダイエットに取り組んでしまうと、かえってリバウンドしやすい方向に進んでしまうこともあるため、一つずつ確認しておきましょう。
誤解①：体重は早く落とすほど良い
短期間で大きく体重を落とすことに憧れる方は多いのですが、急激な変化は体への負担が大きく、リバウンドのリスクも高めやすいことは、これまで説明してきた通りです。「ゆっくりでも着実に」という考え方の方が、結果的にリバウンドしにくい体づくりにつながりやすいと言えます。周囲と自分を比べて焦ってしまう気持ちも分かりますが、自分に合ったペースを見つけることの方が、長い目で見て大切です。
誤解②：筋トレをすると体が大きくなって太って見える
筋力トレーニングというと、ムキムキな体をイメージして敬遠する方もいらっしゃいますが、初心者の方が行う範囲のトレーニングで、短期間に大きく体つきが変わることは一般的ではありません。むしろ筋肉量を適度に保つことは、引き締まった印象の体づくりにつながりやすいと考えられています。女性の場合、ホルモンバランスなどの違いもあり、通常のトレーニングで男性のように筋肉が大きくつきにくいとも言われています。
誤解③：一度リバウンドしたら、それまでの努力は無意味だった
リバウンドを経験すると、「今までの頑張りが無駄になった」と感じてしまう方も多いのですが、そうとは限りません。リバウンドを経験したからこそ見えてくる、自分に合わないやり方のパターンもあります。それに気づけたこと自体が、次の取り組みに活かせる大切な情報になります。過去の経験を「失敗」ではなく「気づきの機会」として捉え直すことも、リバウンドを繰り返さないための一歩になります。
リバウンドしにくい体づくりの基本的な考え方
リバウンドしやすいパターンを踏まえると、リバウンドしにくい体づくりのためには、根本的な考え方を変える必要があることが見えてきます。
「制限」ではなく「習慣」に変える
一時的な我慢ではなく、日常生活の中で無理なく続けられる習慣に変えていくという考え方です。「〇〇を食べてはいけない」という制限ではなく、「バランスを意識して選ぶ」という習慣に変えることで、我慢の反動によるリバウンドのリスクを抑えやすくなります。制限は「終わりがあるもの」として捉えられがちですが、習慣は「続けていくもの」です。この違いが、リバウンドのしやすさに大きく影響してきます。
筋力トレーニングを取り入れる意味
食事だけでなく、筋力トレーニングを取り入れることで、筋肉量を維持・向上させながら体づくりを進めることができます。筋肉は、日常生活の中でのエネルギー消費に関わる重要な部分であるため、筋肉量を保ちながら体づくりを進めることは、リバウンドしにくい状態を目指す上で大切な要素の一つと考えられています。また、筋力トレーニングを取り入れることで、体重の増減だけでなく、体のラインの変化も感じやすくなるというメリットもあります。姿勢が整うことで、見た目の印象が変わったと感じる方も少なくありません。
時間をかけることを前提にする
リバウンドしにくい体づくりにおいて、最も大切な考え方の一つが「時間をかけることを前提にする」ということです。短期間での劇的な変化を求めず、数ヶ月単位でゆっくりと生活習慣を整えていくことで、体への負担を抑えながら、無理のない範囲で変化を目指すことができます。
「早く結果を出したい」という気持ちは自然なものですが、急いだ分だけ反動も大きくなりやすいのがダイエットの難しいところです。「これくらいのペースなら一生続けられそうだ」と思える範囲で取り組むことが、結果的にリバウンドを避ける一番の近道になります。
「体重」だけを追わないという考え方
リバウンドを防ぐ上で、意外と見落とされがちなのが「何を基準に変化を判断するか」という視点です。体重の数字だけを追いかけていると、日々の水分量や食事内容による小さな変動に一喜一憂してしまい、ストレスの原因になることがあります。
体重だけでなく、次のような視点も合わせて確認することで、より落ち着いて体づくりに取り組みやすくなります。
服のサイズ感や着心地の変化
体を動かしたときの疲れにくさ
鏡で見たときの体のラインの変化
日々の生活の中での体の軽さ
体重という一つの数字だけにとらわれず、複数の視点から自分の変化を捉えることは、モチベーションを保ちながら長く続けるためにも役立つ考え方です。特に、筋力トレーニングを取り入れている場合、筋肉が増えることで体重の減り方が緩やかになることもあります。体重の数字だけを基準にしてしまうと、こうした変化を「停滞している」と誤解してしまうこともあるため、色々な視点を持っておくことが大切です。
リバウンドしにくい生活習慣づくりで意識したい3つのこと
考え方を理解した上で、実際の生活の中で意識したいポイントを整理します。
食事面で意識したいポイント
極端な食事制限をせず、主食・主菜・副菜のバランスを意識する ――特定の栄養素を完全に断つのではなく、全体のバランスで捉えることが継続のコツです
特定の食品を完全に断つのではなく、量やタイミングを調整する ――「食べてはいけない」をなくすことで、我慢の反動を防ぎやすくなります
空腹を我慢しすぎず、適度な間隔で食事をとる ――極端な空腹状態は、次の食事での食べ過ぎにつながりやすくなります
運動面で意識したいポイント
有酸素運動だけでなく、筋力トレーニングも取り入れる ――筋肉量を保つことが、リバウンドしにくい体づくりにつながります
毎日の運動量にこだわりすぎず、無理のない頻度で継続する ――週1〜2回など、生活に組み込みやすい頻度から始めることが継続のポイントです
「運動しなければ」というプレッシャーよりも、「体を動かす習慣」として捉える ――義務感が強すぎると、続けること自体がストレスになってしまいます
睡眠・生活リズムとの関係
意外と見落とされがちですが、睡眠不足や不規則な生活リズムは、食欲のコントロールに影響を与えることがあると言われています。無理なダイエットで睡眠時間を削ってしまうと、かえって食欲が乱れやすくなることもあるため、食事や運動と合わせて、生活リズムを整えることも意識したいポイントです。忙しい毎日の中で完璧な生活リズムを目指す必要はありませんが、「早く寝る日を増やす」「起きる時間をなるべく揃える」といった小さな意識の積み重ねが、体づくり全体を支える土台になります。仕事や家事で忙しい方こそ、まずは睡眠時間の確保から見直してみることをおすすめします。
実際にリバウンドを経験してきたトレーナー自身の話
HARVESTを運営するトレーナー自身も、かつては自己流のダイエットでリバウンドを繰り返した経験があります。
極端な食事制限に挑戦しては、我慢の限界で反動が来て体重が戻る、ということを何度も繰り返していました。「今度こそ」と思っては同じ失敗を繰り返す——その悔しさやもどかしさは、身をもって経験してきました。
そこから、食事制限中心ではなく、筋力トレーニングと無理のない食習慣の見直しを組み合わせた方法に取り組んだ結果、3ヶ月で12kgの変化を経験し、その後もリバウンドすることなく体型を維持できています。
それまでのダイエットとの一番の違いは、「我慢すること」ではなく「続けられる範囲で変えていくこと」を意識したという点でした。
もちろん、体の変化には個人差があり、同じ方法で誰もが同じ結果になるわけではありません。
しかし、「短期間で無理に落とす」のではなく「時間をかけて習慣を変える」というアプローチが、リバウンドを防ぐ上で大切な考え方であることは、実体験からも強く感じているところです。
「もう何度も失敗してきた」という方へ
これまで何度もダイエットに挑戦してはリバウンドを繰り返してきた方の中には、「自分には向いていないのかもしれない」と感じている方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、それは向き不向きの問題ではなく、これまで試してきた方法が、たまたまリバウンドしやすいパターンに当てはまっていただけ、というケースも少なくありません。方法を変えることで、これまでとは違う結果につながる可能性は十分にあります。
大切なのは、「なぜ今までうまくいかなかったのか」を振り返ることです。
極端な食事制限に頼っていなかったか、運動を取り入れていたか、短期間での結果を求めすぎていなかったか——これまでの経験を振り返ることは、決して後ろ向きなことではなく、次への大切なヒントになります。
HARVESTがリバウンドしにくい体づくりをサポートする仕組み
マンツーマン指導だからできること
HARVESTでは、完全個室でのマンツーマン指導を行っています。一人ひとりの体力や生活スタイル、これまでのダイエット経験を踏まえた上で、無理のないペースでメニューを組み立てていきます。筋力トレーニングも、いきなり高い負荷をかけるのではなく、正しいフォームを身につけながら、少しずつ強度を上げていくスタイルです。周囲の目を気にせず、自分のペースに集中できる環境も、継続のしやすさにつながっています。
過去にリバウンドを繰り返してきた方の多くは、「またすぐにやめてしまうのでは」という不安を抱えています。マンツーマンでの定期的な指導は、そうした不安を抱えたまま一人で頑張るのではなく、伴走してくれる存在がいることで、無理のないペースを保ちやすくなるというメリットがあります。
体づくりにかかる期間についての考え方
「どれくらいの期間で変化を感じられますか」という質問もよくいただきます。個人差が大きいため一概にはお伝えできませんが、リバウンドしにくい体づくりを目指す場合、数週間の短期集中よりも、数ヶ月単位でじっくり取り組む方が、結果的に長く続けやすい傾向があります。
短期間で結果を出すことを目的にすると、どうしても無理のあるペースになりやすく、これまで説明してきたリバウンドのリスクにもつながります。「焦らず、しかし着実に」というペースを保つことが、遠回りのようで実は一番の近道になることが多いです。
食事サポートとの組み合わせ
運動だけでなく、日々の食事についてもLINEを通じたサポートを行っています。厳しい食事制限を課すのではなく、無理のない範囲で食習慣を見直していくスタイルで、リバウンドの原因になりやすい「極端な制限」を避けながら、体づくりを進めていくことができます。食事サポートの詳しい内容については、別記事でも詳しく解説しています。
実際にリバウンドを繰り返していた方の声
これまでHARVESTにお越しいただいた方の中にも、過去に何度もリバウンドを経験してきたという方が少なくありません。
「短期間の食事制限で何度も痩せては戻ってを繰り返していました。今回は『とにかくゆっくりでいい』と言われたことで、逆に安心して取り組めています」
「以前は体重の数字だけを気にしていましたが、筋トレを取り入れてからは、体重よりも服の着心地の変化を実感できるようになりました」
「今までは我慢するダイエットしか知らなかったので、『我慢しなくていい』と言われたときは正直半信半疑でしたが、実際に続けてみると、これまでよりもずっと楽に感じています」
「40代になってから代謝が落ちた気がして、若い頃と同じダイエットをしても全然結果が出ませんでした。年齢に合わせたペースを提案してもらえたことで、無理なく続けられています」
このように、「今までとは違うアプローチを知れたことが、続けられている理由」
という声を多くいただいています。方法を変えることで、これまでリバウンドを繰り返してきた方でも、違った感覚で体づくりに取り組めるようになることがあります。
仁川駅前HARVESTへのアクセス｜西宮市・宝塚市沿線エリアから
HARVESTは、阪急今津線の仁川駅から徒歩2分の立地にあります。
今津線は西宮北口駅から宝塚駅までを結ぶ路線で、門戸厄神駅・甲東園駅・仁川駅・小林駅・逆瀬川駅といった沿線の駅から、乗り換えなしでアクセスできます。
ご利用駅・エリア | 仁川駅までの目安 |
甲東園駅 | 普通電車で約2分（隣駅） |
小林駅 | 普通電車で約2分（隣駅） |
逆瀬川駅 | 普通電車で約4〜5分 |
門戸厄神駅 | 普通電車で約5〜6分 |
宝塚駅（宝塚市） | 普通電車で約8分 |
西宮市内（今津線沿線エリア） | 乗り換えなしでアクセス可能 |
※所要時間は普通電車利用時の目安です。運行状況により前後する場合があります。
宝塚市にお住まいの方も、今津線一本で仁川駅まで乗り換えなしで通うことができます。西宮市の中心部からも、今津線沿線であれば同様にアクセスしやすい立地です。継続して通うことがリバウンドしにくい体づくりには欠かせないからこそ、無理なく通える距離であることも、ジム選びの大切なポイントの一つです。
よくある質問（FAQ）
Q1．リバウンドしない方法はありますか？
「絶対にリバウンドしない」と断言できる方法はありませんが、極端な食事制限を避け、筋力トレーニングを取り入れながら時間をかけて習慣を変えていくことで、リバウンドのリスクを抑えやすくなると考えられています。短期間での結果を求めず、無理なく続けられるペースを見つけることが何より大切です。「これくらいなら一生続けられそうだ」と感じられる範囲を見つけることが、リバウンド対策の出発点になります。
Q2．リバウンドしてしまったら、もう手遅れですか？
決して手遅れではありません。リバウンドを経験したこと自体を責める必要はなく、「なぜリバウンドしたのか」を振り返り、次はより無理のない方法で取り組むことが大切です。HARVESTのトレーナー自身も、リバウンドを繰り返した経験から今の指導方針にたどり着きました。何度も失敗した経験があるからこそ見えてくることもあります。むしろ、これまでの経験を踏まえた上で次の一歩を踏み出せることは、初めてダイエットに取り組む方にはない強みとも言えます。
Q3．筋トレをすると体重が増えると聞きましたが本当ですか？
トレーニングの内容や個人差によりますが、初心者の方が行う範囲のトレーニングで急激に体重が増えることは一般的ではありません。むしろ筋肉量を維持・向上させることは、リバウンドしにくい体づくりにおいて重要な要素の一つと考えられています。不安な方は、カウンセリング時にご自身の状況に合わせてご相談ください。トレーニング内容も、いきなり高い負荷をかけるのではなく、体力や経験に合わせて段階的に調整していきます。
Q4．短期間で結果を出したい場合はどうすればいいですか？
イベントなどに向けて短期間での変化を希望される場合でも、極端な制限は体への負担やリバウンドのリスクを高めやすいため、可能な範囲で無理のないペースをご提案しています。具体的な進め方は、カウンセリング時に希望を伺いながら一緒に考えていきます。目標の時期に合わせて、無理のない範囲でできることを一緒に検討していきますので、まずは正直な希望をお聞かせください。
Q5．運動が苦手でも筋力トレーニングはできますか？
HARVESTは運動が苦手な方、初めての方を専門にサポートしています。体力や運動経験に合わせてメニューを調整しますので、「筋トレは初めてで不安」という方こそ、まずは無料カウンセリングでご相談ください。マシンの使い方から丁寧にお伝えしますので、知識や経験がないことを心配される必要はありません。
Q6．宝塚市在住ですが通えますか？
はい、問題なく通っていただけます。宝塚市内から阪急今津線を利用すれば、仁川駅まで乗り換えなしでアクセスできます。逆瀬川駅や小林駅にお住まいの方も同様です。
Q7．年齢的に今からでも遅くないですか？
体づくりに「遅すぎる」ということはありません。年齢や体力に合わせて無理のないメニューをご提案していますので、年齢を理由に諦める必要はありません。実際に40代・50代・60代の方も多く通われています。加齢とともに筋肉量は自然と落ちやすくなるとも言われているため、むしろ年齢を重ねてからこそ、筋力トレーニングを取り入れる意味は大きいとも言えます。「若い頃はこの方法で痩せられたのに」という声もよく伺いますが、年齢や体質の変化に合わせてアプローチを見直すことも、リバウンドを防ぐ上で大切な視点です。厚生労働省のe-ヘルスネット「加齢とエネルギー代謝」でも、加齢に伴う基礎代謝量の低下は主に筋肉など除脂肪量の低下が要因であり、身体活動を行うことは筋肉量の減少を遅らせることにもつながるとされています。
Q8．食事サポートと合わせて利用する必要はありますか？
必須ではありませんが、リバウンドしにくい体づくりを目指す上では、運動と食事の両方を見直すことがより効果的だと考えられています。コースによって食事サポートの有無が異なりますので、詳しくはカウンセリング時にご案内します。食事面での不安が大きい方は、食事サポートが含まれるコースをご検討いただくことをおすすめしています。
Q9．過去に何度も挫折しているのですが、大丈夫でしょうか？
過去の挫折経験を気にされる必要はありません。むしろ、これまでどのような方法で挫折してきたのかをお伺いすることで、同じパターンを避けたご提案ができます。何度も挫折してきたという方こそ、遠慮なくその経験をお聞かせください。過去の失敗は、次への大切な手がかりになります。
ここまで、リバウンドがなぜ起こるのか、その仕組みから、リバウンドしやすいダイエットに共通するパターン、そしてリバウンドしにくい体づくりのために意識したいポイントまでをお伝えしてきました。リバウンドは意志の弱さの問題ではなく、多くの場合、ダイエットの進め方そのものに原因があります。
「今度こそ」と思いながら、これまで何度も同じ失敗を繰り返してきたという方も、方法を変えることで違った結果につながる可能性は十分にあります。焦らず、無理のないペースで、自分に合った体づくりを見つけていきましょう。体重の増減という短期的な結果だけでなく、長期的に見て「無理なく続けられているかどうか」を基準にすることが、リバウンドを防ぐ一番の近道になります。
まとめ
リバウンドは、意志の弱さの問題ではなく、多くの場合ダイエットの進め方そのものに原因があります。極端な食事制限や単品ダイエット、運動を伴わない減量は、いずれもリバウンドのリスクを高めやすい傾向があります。
リバウンドしにくい体づくりのためには、「制限」ではなく「習慣」に変えること、筋力トレーニングを取り入れること、そして何より「時間をかけることを前提にする」という考え方が大切です。
HARVESTでは、トレーナー自身のリバウンド経験も踏まえながら、完全個室でのマンツーマン指導と無理のない食事サポートを通じて、一人ひとりに合ったペースでの体づくりをサポートしています。「今度こそリバウンドしたくない」という方は、まずは無料カウンセリングでお気軽にご相談ください。
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24時間ジムと迷っている方は、「パーソナルジムと24時間ジムの違い」も参考になります。
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「今度こそリバウンドしたくない」「何度も同じ失敗を繰り返してきた」という方は、まずは無理な勧誘のない無料カウンセリングで、あなたに合った無理のない体づくりについてご相談ください。 仁川駅から徒歩2分、完全個室のマンツーマン指導で、あなたのペースに合わせてご案内します。
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